Plan de entreno de Eliud Kipchoge para el asalto del WR en Berlin

Tras el intento de bajar de las 2 horas en el Proyecto Nike Sub2, donde Eliud Kipchoge estableció una estratosférica marca de 2:00:25 en el circuito de moza en el mes de Mayo 2017. El equipo Sweat Elite dio a conocer el plan de entrenamiento de Eliud Kipchoge para intentar batir el récord mundial en el maratón de Berlin del pasado 24 de Septiembre 2017. La prueba estuvo marcada por las adversas condiciones climatológicas con lluvia y una humedad alta que condicionaron el desarrollo de la carrera. A pesar de ello, Kipchoge fue capaz de establecer la séptima mejor marca mundial de todos los tiempos parando el tiempo en 2:03:32. Nadie ha corrido más rápido en tales condiciones.

Este fue su plan de entrenamiento completo antes del intento de récord mundial en el maratón en Berlín.

Jueves 10 de Agosto
AM
 30.8km  en 1hr42min (destinado a ser de 30 km, pero tuvo que tomar un circuito de desvío ya que el recorrido estaba demasiado fangoso en algunas partes, terminó corriendo hacia el punto de partida, que era 30.8 km)
PM 10km suave (40mins)

Viernes 11 de Agosto
AM 16km suave-moderado (70mins)
PM 10km suave (40mins)

Sábado 12 de Agosto
AM Fartlek: 10 minutos de calentamiento (1.9km), 4×10 minutos con 2 minutos de descanso, a ritmo de 3:00 / km (2:45 – 2:50 cuesta abajo, 3:10 a 3:15 cuesta arriba) y el descanso fue muy lento a trote. 15 minutos de enfriamiento fácil (2.2 km).Todo este entrenamiento se completó en menos de 80 minutos. Prácticamente no hay tiempo entre el calentamiento, el entrenamiento y el enfriamiento.
PM 12km suave (50mins)

Domingo 13 de Agosto
AM
 22km (78mins)

Lunes 14 de Agosto
AM
 21km en 70mins moderado (superficie llana, principalmente, carretera)
PM 10km suave (40min)

Martes 15 de Agosto
AM
 Pista: 15min calentamiento (3.1km). 1200m in 3:25, una vuelta trotando, 5x1km in 2:55 (1.30 rec), una vuelta trotando, 3x300m in 42-40 (1:00 rec), una vuelta trotando, 2x200m in 27s (1:00 rec). 15min enfriamiento (3km)
PM Descanso

Miércoles 16 de Agosto
AM
 18km suave-moderado (71min)
PM 11km suave (44min)

Jueves 17 de Agosto
AM
 40km en 2hr26min – carrera dura con condiciones adversas, zona fangosa.

Viernes 18 de Agosto
AM
 18km suave-moderado (70min)
PM 10km suave (39min)

Sábado 19 de Agosto
AM
 Fartlek: 10min calentamiento (2km). 30 x (1min fuerte, 1min suave) a ritmo de 2:45/km y recuperación suave a trote. 15min enfriamiento (2.8km)

Domingo 20 de Agosto
AM 
20km suave-moderado (77min)

Lunes 21 de Agosto
AM
 21km suave-moderado (72min)
PM 
11km suave (43min)

Martes 22 de Agosto
AM
 Pista: 10min calentamiento. 12x800m (ritmo 2:10s): 2.13, 2.11, 2.13, 2.10, 2.11, 2.10, 2.10, 2.09, 2.11, 2.10, 2.09. 10x400m (ritmo 62s): 64, 64, 63, 64, 62, 62, 61, 62, 61, 61. Recuperación: 1 minuto y medio entre serie. Enfriamiento 10min.

Miércoles 23 de Agosto
AM 18km suave-moderado (77min) progresivo empezando a 6:00/km y acabando en 3:30/km en los últimos 5 kms.
PM 
10km suave (41min)

Jueves 24 de Agosto
AM
 30km en 1hr38min. Buenas condiciones, tiempo seco. Terreno sinuoso pero no muy duro.

Viernes 25 de Agosto
AM 
18km (76mins) progresivo empezando en 5:45/km  y acabando los últimos 6kms en 3:30/km.

Sábado 26 de Agosto
AM 
Fartlek: 10mins calentamiento (2km) 18 x (3min fuerte, 1min suave). Ritmo medio de cada serie 3:00/km en terreno sinuoso,  Kaptagat (2400m de altitud). Recuperación muy suave. Enfriamiento 15mins (2.8km).

Domingo 27 de Agosto
AM 
22km suave-moderado (83min)

Lunes 28 de Agosto
AM 
21km moderado (71min) en Eldoret (terreno llano)
PM 11km suave (43min)

Martes 29 de Agosto
AM
 Track: 15min calentamiento (3.1km). 5 series de (2km in 5:45-5:50, 1km in 2:50) con recuperación de 100m andando, 100m trote. 15min enfriamiento (3km).

Miércoles 30 de Agosto
AM 
18km suave-moderado (72min)
PM 11km suave (44min)

Jueves 31 de Agosto
AM
 40km en 2hr13min

Viernes 1 de Septiembre
AM 
18km suave-moderado (74min)
PM 
10km suave (41min)

Sábado 2 de Septiembre
AM
 Fartlek: 10min calentamiento (2km). 25 x (1min fuerte, 1min suave) a ritmo de 2:45/km y recuperación trote suave. 15min enfriamiento (2.8km)

Domingo 3 de Septiembre
AM 
20km suave-moderado (77min)

Lunes 4 de Septiembre
AM 
21km moderado (71min) terreno llano (Eldoret)
PM 11km suave (45min)

Martes 5 de SEptiembre
AM 
Pista: 15min calentamiento (3km). 13 x 1km comenzando en 2:53, y acabando en 2:45, recuperación de 1:30 entre serie. Enfriamiento 15min (3km).

Miércoles 6 de Septiembre
AM 
18km moderado (75min)
PM 10km suave (40min)

Jueves 7 de Septiembre
AM 
30km en 1hr42min

Viernes 8 de Septiembre
AM 
16km suave-moderado (63min)
PM 11km suave (40min)

Sábado 9 de Septiembre
AM 
Fartlek: 10min calentamiento (2km). 13 x (3min fuerte, 1min suave) ritmo medio de 2:55-3:00/km. Recuperación trote suave. Enfriamiento 15min (3km)

Domingo 10 de Septiembre
AM 
22km suave-moderado (83min)

Lunes 11 de septiembre
AM 
21km moderado (71min)
PM 10km suave (40min)

Martes 12 de Septiembre
AM 
Pista: 15min calentamiento (3km). 14 x 800m en 2:10-2:12 con recuperación de 90 segundos. 15min Enfriamiento (3km)

Miércoles 13 de Septiembre
AM 
18km moderado (75min)
PM 
10km suave (40min)

Jueves 14 de Septiembre
PM 
40km en  2hrs15min

15 de Septiembre
AM 
18km suave-moderado (74min)
PM 
10km suave (41min)

Sábado 16 de Septiembre
AM 
Fartlek: 10min calentamiento (2km). 20 x (2min fuerte, 1min suave) a ritmo de 2:50-2:55/km y recuperación trote suave. 15min enfriamiento (3km)

Domingo 17 de Septiembre
AM 
20km suave-moderado (77min)

Lunes 18 de Septiembre
AM 
21km moderado (71min) terreno llano (Eldoret)
PM 
11km suave (45min)

Martes 19 de Septiembre
AM 
Pista: 15min calentamiento (3km). 12 x 400m (90 segundos recuperación) en 63-64.

Miércoles 20 de Septiembre
AM 
Viaje de Eldoret a Berlin

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Plan de entreno de Eliud Kipchoge para el asalto del WR en Berlin
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