Cómo mejorar tu velocidad y resistencia

La carrera de Fartlek implica variar tu ritmo a lo largo de tu carrera, alternando entre segmentos rápidos y trotes lentos.

Uno de los principales métodos de entrenamiento para mejorar la velocidad y resistencia es alternar la carrera continua entre periodos de ritmo lentos con periodos más cortos pero más intensos. Básicamente se trata  de trabajar cambios de ritmo realizados a intervalos, tocando tanto la zona aeróbica como la anaeróbica.

Probablemente ya habréis oído hablar de este método de trabajo, el denominado “Fartlek”, cuyo creador fue el entrenador sueco Gösse Holmér. El significado de la palabra “Fartlek” es juego de velocidad, de ahí la alternación en los cambios de ritmo.

En función del volumen de trabajo y la distancia que queremos trabajar, el fartlek se puede adaptar tanto en duración como en intensidad, y es que no es lo mismo preparar una prueba de fondo que una de medio fondo o velocidad.

La carrera de Fartlek implica variar tu ritmo a lo largo de tu carrera, alternando entre segmentos rápidos y trotes lentos. A diferencia del entrenamiento de intervalo tradicional que involucra segmentos medidos o medidos específicos, los fartleks están más desestructurados.

Este tipo de trabajo lo podemos llevar a cabo tanto en terreno variado como liso. Se trata de un método de entrenamiento que nos ayudará a mejorar la velocidad y resistencia de una forma más llevadera y divertida en cierto modo.

Un ejemplo de lo que podría ser un buen fartlek sería el siguiente:

·    Calentamiento 15’ a ritmo suave

·    1’ fuerte seguido de 2’ suave con varias repeticiones

·    Enfriamiento 10’ a ritmo suave

Te atreves con un “Fartlek”?

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