5 Consejos para afrontar tu primera maratón

Si estás pensando en correr tu primer maratón y eres un recién llegado al mundo del running sin tener una base consolidada, es recomendable que tu cuerpo haya pasado previamente por una fase de adaptación a la distancia.

Desde SportsAdvisor queremos darte 5 consejos para poder disfrutar de tu primer maratón.

No tengas prisa

Para poder afrontar los 42.195 m de un maratón con garantías, el cuerpo tendrá que haber sido capaz de asimilar poco a poco la adaptación a distancias inferiores. Numerosos son los corredores populares que se inician en el running y tras haber corrido su primera carrera de 10k están pensando en dar el salto a la maratón directamente. Sin duda un gran error, ya que el cuerpo no está curtido y difícilmente podrá soportar las cargas de trabajo. Lo más probable es que la base del entreno y el trabajo realizado no sean suficientes como para poder afrontar con garantías la distancia poniendo en riesgo nuestra salud. Lo recomendable es pasar por todas las distancias poco a poco y tras varios años de trabajo, el cuerpo ya estará lo suficientemente curtido como para poder afrontar las cargas de entrenamiento.

Encuentre el plan de entrenamiento correcto

Es importante encontrar un plan de entrenamiento que te ayude a aumentar gradualmente tu kilometraje y resistencia, al tiempo que incorporas suficiente descanso para evitar lesiones. Lo recomendable es un plan que tenga en cuenta los antecedentes o historial de un corredor. Hablamos de un plan de entreno que coincida con el nivel de carrera sin un aumento significativo del kilometraje para evitar las lesiones, un trabajo que se desarrolle lentamente y nos permita disponer de suficiente tiempo de recuperación. No olvidemos que el cuerpo ha de adaptarse poco a poco a la distancia.

Programa el tiempo suficiente para prepararse bien 

Uno de los principales errores más comunes de los corredores populares en su intento de completar su primera maratón es no disponer de suficiente tiempo para entrenar. ¿Quién no ha salido a correr con un amigo? La pregunta es si realmente ambos llevan el mismo kilometraje o mejor dicho, si tienen las misma capacidad para poder soportar el ritmo del entreno. Lo más probable es que alguno lleve más tiempo de preparación que el otro y esto obviamente influirá negativamente en la preparación.

El quedarnos cortos por no disponer de tiempo suficiente para poder entrenar afectará negativamente en el resultado, y es que en el mundo del deporte así como en la vida real, los milagros no existen. Del mismo modo que un estudiante tiende a tener un rendimiento inferior cuando se prepara para los exámenes, también lo hace el corredor que acumula lo que de otra manera sería un programa de entrenamiento estructurado de manera sensata en un marco de tiempo comprimido.

El marco de tiempo ideal para permitir un maratón variará dependiendo del historial del corredor. Lo ideal sería llevar un programa de 20 semanas, siempre y cuando haya adaptado su cuerpo a distancias inferior habiendo competido en carreras de 5 k, 10 k y media maratón previamente. Lo cierto es que si el corredor no ha pasado por la fase de adaptación, el tiempo podría incrementarse incluso hasta los 12 meses de preparación.

Descansa

No olvides que tan importante es el descanso como el entrenamiento. Si el cuerpo no es capaz de asimilar el trabajo realizado, nuestra condición física se verá afectada negativamente ya que lo más probable es que la fatiga vaya en aumento, poniendo en riesgo la salud siendo más propensos a lesionarnos.

Lo ideal es poder descansar completamente al menos un día a la semana. Si bien es cierto que dependerá de cada corredor, todos no tenemos las mismas cualidades y condición física, por lo tanto, la recuperación tampoco será la misma y dependerá de la carga de trabajo que hayamos metido. En este sentido, en función de la condición física de cada corredor, sería interesante aumentar los días de descanso semanales. Lo recomendable sin duda es ponerse en manos de un profesional que nos asesore y nos programe una planificación adecuada para poder afrontar con garantías la prueba.

Corre con cabeza

Recuerda que la maratón es una prueba de fondo, durante los primeros kilómetros te sentirás fuerte, pero poco a poco te irás consumiendo. Es aconsejable correr con el freno de mano y no dejarnos llevar por las sensaciones. La carrera comienza realmente al paso por la media maratón y hay que tratar de llegar a la parte final con fuerza, de lo contrario, lo más probable es que nos demos contra el tan famoso muro del km 35. Si somos capaces de haber guardado algo en la reserva, los últimos km serán sufridos pero psicológicamente habremos ganado la batalla y podremos disfrutar de la gloria habiendo logrado el objetivo de finalizar la maratón.

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