7 consejos para evitar el flato

Independientemente de la distancia que estemos afrontando, no importa si se trata de un maratón, media maratón, 10k o 5k, o incluso si se trata de un simple entrenamiento. Lo cierto es que si descuidamos ciertas pautas importantes a tener en cuenta por cualquier corredor popular, lo más probable es que caigamos en el error de sufrir el tan desagradable flato cuyo principal motivo de aparición puede ser debido a:

– Un suministro deficiente de sangre en el diafragma nos hará sufrir calambres en los músculos abdominales

– La irritación del peritoneo

– El revestimiento del suero en la cavidad abdominal.

El diafragma juega un papel crucial al respirar. Con el impacto que estamos generando mientras corremos, los órganos internos se mueven con cada paso, al igual que el diafragma cuando inhalamos y exhalamos, esto genera una tensión en el cuerpo que puede llegar a producir calambres en el mismo.

Una mala respiración, no controlar los ritmos de carrera, una mala postura, no haber fortalecido la musculatura abdominal como es debido o incluso no haber realizado correctamente la digestión son motivos suficientes para tener problemas de flato.

Dedicamos mucho tiempo y sacrificio en la preparación de una carrera como para echar todo al traste por haber cuidado todos los detalles. En SportsAdvisor os damos varios consejos para evitar sufrir el flato.

– Toma un desayuno ligero bajo en fibra y grasa.

– No olvides realizar el calentamiento correspondiente previo a la carrera.

– Controla el ritmo de carrera a poder ser que sea estable o progresivo.

– Trabaja los abdominales para fortalecer la zona. Un tren superior bien trabajado reduce los riesgos siendo menos propenso a los calambres.

– Trata de llevar una respiración profunda, nos ayudará a relajar el diafragma.

– Trata de llevar el ritmo de braceo adecuado.

Concéntrate en tu carrera, con el aumento de ritmo la frecuencia respiratoria incrementa, lo que significa que el cuerpo está demandando más oxígeno afectando así a la circulación sanguínea.

En el supuesto caso de que suframos de flato en plena carrera, será aconsejable:

– Disminuir el ritmo llegando incluso a caminar si fuera necesario

– Presione con la mano sobre el área dolorida y alivie la presión mientras exhala.

– Respira profundamente

– Para relajar el diafragma y la cavidad abdominal, puedes poner tus brazos sobre tu cabeza mientras inhalas y luego inclinar la parte superior de tu cuerpo hacia adelante mientras exhalas y solo dejar que cuelguen los brazos.

– Trata de realizar ejercicios de estiramiento para aliviar la tensión. Simplemente inclina la parte superior de tu cuerpo hacia un lado y estírate un poco más con cada exhalación.

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