Interval training y la mejora de la resistencia

A menudo tratamos de buscar un método de entrenamiento alternativo que nos haga salir de nuestra rutina. Sin duda, el interval training o entrenamiento por intervalos es una gran opción. Si bien es cierto que este tipo de entrenamiento se puede integrar en diversos ejercicios cardiovasculares,  en la mayoría de los casos son el running, el ciclismo y la natación donde más se utiliza. Se trata de un trabajo que combina la actividad cardiovascular intensa con periodos suaves alternándose durante un periodo de tiempo.

El interval training nos ayudará a mejorar la resistencia, nos ayudará a mejorar la eficiencia de las mitocondrias, orgánulos celulares encargados de suministrar la mayor parte de la energía necesaria para la actividad celular.

El entrenamiento por intervalos funciona de manera diferente a los entrenamientos continuos. A través del periodo de recuperación durante la actividad extenuante logramos reducir la acumulación de ácido láctico, una de las causas del dolor muscular. Esta acumulación no ocurre con el entrenamiento por intervalos porque los períodos de enfriamiento le dan al cuerpo la oportunidad de redistribuir el ácido láctico acumulado.

El objetivo del entrenamiento por intervalos es aumentar su frecuencia cardíaca hasta aproximadamente el 85 por ciento de su máximo durante breves periodos de tiempo. La duración del intervalo puede variar entre varios segundos o minutos en función de lo que queramos trabajar y el estado físico que tengamos. Se realiza una carrera corta pero intensa, con descansos cortos pero activos como un trote muy suave. El período de recuperación se basará en la condición física de cada uno,  es decir que la frecuencia cardíaca será clave en este sentido. Una vez hayamos recuperado el esfuerzo, incrementaremos nuevamente el ritmo y así sucesivamente. Cabe recordar que el entrenamiento por intervalos hay que aplicarlo en un plan de entreno con días alternos con una base consolidada previamente.

Hay varias formas de llevar a cabo este tipo de entrenamiento en función de la intensidad y la duración. Podemos empezar con un periodo intenso de 30”, seguidos de un periodo suave de recuperación de 10” y así sucesivamente ampliando poco a poco la duración de la carga en función de la condición física y el trabajo que queramos realizar.

En definitiva, el entrenamiento por intervalos ha demostrado ser una forma efectiva de mejorar la resistencia.

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