La importancia de la técnica de carrera

Si queremos conseguir el mejor rendimiento gastando el mínimo de energía posible, tendremos que poner principal atención a la técnica de carrera. No olvidemos que con una correcta técnica seremos más eficientes y minimizaremos el riesgo de lesiones. Para ello destacaremos 5 fases muy importantes.

Impulsión

Una de las fases más importantes en la técnica de carrera es la impulsión. Previa a la misma, debemos tener muy en cuenta la entrada, es decir el impacto del pie con el suelo. Este, bien puede realizarse mediante el talón o el metatarso. A mayor velocidad, el apoyo será diferente para obtener un resultado más eficiente. Los velocistas prácticamente utilizan en metatarso y la parte delantera del pie en sus apoyos  ya que una entrada con el talón les haría perder velocidad e inercia. Probablemente habréis oído hablar de la práctica del Barefoot, gente que corre descalza. En este caso, el apoyo también se realiza con el metatarso y no con el talón. En la mayoría de situaciones, cuando hablamos de corredores populares, lo ideal sería entrar con la planta del pie y el talón a la vez para acabar impulsando con el metatarso. Pero la realidad es que gran parte de los runners realizan su apoyo con el talón para pasar después por la planta y acabar la impulsión con el metatarso. A medida que se aumenta el ritmo, la fase de impulsión puede llegar a sufrir alguna variación.

Veamos a continuación la técnica de Haile Gebrselassie en slow motion


Levantar las rodillas

Tras la fase de impulsión el siguiente paso será elevar las rodillas, lo que nos permitirá tener una amplitud de zancada. Ambas fases están relacionadas ya que mientras estamos impulsado el pie, obligamos a la otra pierna a levantar  la rodilla manteniéndola elevada hasta que finalice la fase de impulsión del tobillo. A medida que incrementemos la velocidad la zancada también aumentará, lo que significa que la rodilla habrá que elevarla al máximo acompasándolo con el braceo. En el caso de que estuviéramos subiendo una cuesta, en lugar de aumentar la zancada deberemos disminuirla, aumentando la frecuencia de zancada y acompasándolo con el braceo manteniendo el tren superior ligeramente inclinado hacia delante. Si estuviéramos corriendo cuesta abajo, deberemos mantener el mismo ángulo que la pendiente bajando los brazos relajados.

La postura al correr

Debemos tratar de mantener la cabeza alta, centrada entre los hombros con el tren superior ligeramente inclinado hacia delante para favorecer la impulsión y con la espalda recta ,  vista al frente evitando mirar al suelo, manteniendo los hombros y cuello relajados en todo momento.

Braceo

El braceo ha de ser relajado y acompasando el ritmo de la zancada generando un ángulo aproximado de 90 grados entre el brazo y el antebrazo y deslizando la mano más allá de la cintura. Las manos ligeramente abiertas como si estuvieran sosteniendo un huevo, manteniendo las muñecas sueltas. A medida que movemos los brazos a lo largo de los costados, los codos deben pivotar en algún lugar entre el pecho y la cintura. Mover los brazos a un ritmo más rápido permitirá un cambio de pierna más rápido.

Respiración

La respiración profunda abdominal o “estomacal” es ideal para correr. Hay que tratar de llevar una respiración acompasada y relajada en todo momento. Muy importante concentrarnos en la respiración para evitar problemas de flato. A medida que aumentamos el ritmo de carrera la frecuencia respiratoria incrementa, lo que significa que el cuerpo está demandando más oxigeno afectando así a la circulación sanguínea.

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