5 Consejos a tener en cuenta para iniciarte en el Trail Running

¿Eres de los que suele salir a correr asiduamente pero nunca has corrido un trail y te gustaría descubrir una nueva modalidad deportiva? Te damos varios consejos para poder iniciarte en el trail running.

Lo primero a tener en cuenta es que te llevará un tiempo de adaptación a la dificultad técnica del terreno y al propio esfuerzo en sí. El trail running puede cubrir un amplio abanico de superficies. Por lo tanto, es importante definir el terreno y las características del sendero en el que vayas a entrenar, así como la superficie donde vayas a competir.

Cuando hablamos de un terreno técnico estamos hablando de un entorno con subidas y descensos pronunciados, piedras sueltas, barro o cualquier otro elemento que podamos encontrarnos en plena naturaleza como las raíces de las plantas o árboles entre otros.

Adaptación

Tendrás que adaptar tu entreno al tiempo y al esfuerzo en lugar de a la distancia y al ritmo. La dureza del terreno con senderos técnicos nos hará disminuir el ritmo pero requerirá realizar un gran esfuerzo, lo que nos dificultará el poder mantener un ritmo constante. Nos centraremos en el tiempo y disfrutaremos del entorno que nos rodea.

Equilibrio

Es interesante trabajar el equilibrio con ejercicios que incorporen saltos con ambas piernas para trabajar la habilidad, esencial cuando corremos por un terreno con rocas o piedras sueltas. El equilibrio de una sola pierna y los ejercicios de coordinación mejoran la propiocepción, que es un componente clave para moverse rápidamente a través del terreno técnico.

Cadencia

La cadencia es muy importante especialmente en las zonas rápidas y técnicas donde el equilibrio juega un gran papel. Trata de moverte a través del terreno, evita los movimientos de detenerse y avanzar, lo que te ralentizará, desperdiciando energía y haciendo que el terreno sea más difícil de atravesar.

Si tus campos de entrenamiento no ofrecen un terreno similar al que estarás corriendo, usa una escalera de agilidad, practica pasos más cortos durante tus carreras diarias y aprende a estudiar el suelo mientras corres. En el camino, tus pies van a donde tus ojos se enfocan.

Pisada

Para evitar los golpes con las rocas trata de mantener los dedos de los pies hacia arriba. Esto a menudo implica un golpe menor en el talón. Pero con un calzado adecuado, una zancada más corta y un buen estiramiento de la rodilla, nos facilitaría las cosas.

Calzado

En el calzado, la banda de rodadura es importante, es interesante que las zapatillas tengan un dibujo de la banda de rodadura que pueda manejar el rastro técnico. Nos ayudará a agarrar mejor sobre la superficie tanto en las subidas como en los descensos pronunciados. Un buen patrón de la banda de rodamiento limpiará el barro mientras corres y no se agarrará al agua después de cruzar una corriente o un río.

Importantísimo que tu primer objetivo sea disfrutar y terminar una carrera. Compite contra ti mismo y la propia naturaleza, olvídate del tiempo, te liberará del estrés y la tensión. Ten paciencia con los cambios de ritmo, camina si es necesario ante la dureza del terreno y no olvides que es una carrera de fondo.

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