¿Tu primera maratón?

¿Estás a punto de enfrentarte por primera vez a la distancia de Filípides y tienes dudas de cómo afrontar los 42,195 km de tu debut en la maratón?

Desde SportsAdvisor te damos varios  consejos para evitar los errores más comunes que puedan afectar a tu rendimiento.

Fase de adaptación

El principal error que cometen muchos corredores está relacionado con la fase de adaptación a la distancia, y es que no debes tener prisa por correr tu primera maratón. Ve poco a poco dominando las diferentes distancias, desde un 10.000 a una media maratón. Cuando ya tengas la suficiente experiencia y el cuerpo sea capaz de asimilar las distancias, entones será el momento de afrontar tu nuevo reto.

Controla tu ritmo

La experiencia adquirida durante la fase de adaptación será de gran importancia. El hecho de haber afrontado varias distancias inferiores te ayudará a escuchar tu cuerpo. La experiencia nos ayudará a correr con cabeza controlando el ritmo sin precipitarnos. Trata de correr la segunda media maratón más rápido que la primera o al menos doblarla. La gran mayoría de corredores no son capaces de hacerlo.

Debido a la gran exigencia del maratón, muy pocos runners son capaces de correr de manera efectiva a diferencia de las distancias inferiores. Durante la primera fase de la prueba deja pasar los kilómetros a un ritmo que te haga sentir muy cómodo, es decir guardar, o lo que es lo mismo correr con el freno de mano.

Ponte un objetivo alcanzable.

No será fácil afrontar tu primera maratón, tarde o temprano te llegará el momento de sentir esa sensación de vacío que hasta el momento probablemente nunca antes la hayas sufrido. Por lo tanto, se precavido y ponte un objetivo alcanzable acorde a tu preparación y tus posibilidades. Los ciclos de entrenamiento te servirán para conocer tu estado y serán la clave para marcarse el ritmo apropiado que te haga lograr alcanzar tu objetivo. Ten en cuenta que no todas las maratones son iguales en cuanto a su exigencia, desnivel y recorrido.

Lleva una preparación específica

Al igual que los maratones en sí, en un grado ligeramente menor, las tiradas largas te ayudarán a exponer tu cuerpo a la fatiga de forma similar a como lo hacen las maratones. La sensación interiorizada de tus límites te ayudará a seguir el ritmo de manera más efectiva el día de la carrera.

Cuanto más específico sea el entreno, mayor será el resultado en ese aspecto. Por lo tanto, durante las últimas semanas conviene realizar un par de entrenamientos largos con un calentamiento suave de 20’ y cambios de ritmo cada 20’ incrementando el ritmo en 10” empezando de menos a más a ritmo de +40” sobre ritmo de carrera y acabando los últimos 20’ a ritmo de competición para posteriormente recuperar otros 15’ de enfriamiento por ejemplo.

Visualiza el recorrido

La visualización del recorrido será de gran importancia. Trata de memorizar las zonas más complejas. Evita los cambios de ritmo bruscos en los repechos, controla el ritmo en las bajadas sin acelerarse. Conocer el recorrido nos ayudará a afrontar mejor las zonas más duras. Recuerda que a la parte final de recorrido hay que llegar con fuerza para poder afrontar con garantías el esfuerzo final que nos llevará a la línea de meta. Serán los últimos kilómetros donde experimentaremos esa sensación de vacío que hasta el momento era desconocida.

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